Le spécialiste de la nutrition et de l’alimentation Eray Albayrak a donné d’importants conseils à ceux qui veulent entrer dans l’été en bonne santé et en forme. Expliquant les astuces pour une nutrition saine et adéquate, Albayrak a déclaré: «De nombreux facteurs tels que le type, la portion, la combinaison des aliments que nous consommons, la fréquence de consommation et l’heure des repas inclus sont les déterminants des avantages fournis à notre corps. Une alimentation saine apporte des corps sains avec elle. La consommation de chaque aliment de manière suffisante et équilibrée est la forme de nutrition la plus idéale ; Le régime le plus idéal apporte également une santé optimale.
Albayrak a énuméré ses recommandations nutritionnelles hebdomadaires comme suit :
Albayrak a énuméré ses recommandations nutritionnelles hebdomadaires comme suit :
“Lundi : Améliorez votre humeur
1 cuillère à café de matcha, petite poire, 1 cuillère à café de cannelle, petite pomme. Il suffit de mixer tous les ingrédients dans un blender. Le matcha a pour effet de réduire l’anxiété et la dépression.
Mardi : Gardez la forme
1 verre à thé de yaourt probiotique nature, 1 cuillère à café de baie de goji, 1 cuillère à café de graines de chia, 1 cuillère à café de farine de caroube
En raison des propriétés de rétention d’eau des graines de chia, elles gélifieront et prolongeront votre satiété.
Mercredi : Boostez votre immunité en milieu de semaine
1 cuillère à soupe de curcuma, 1 cuillère à soupe de cannelle, 4-5 abricots secs, 1 poignée de mûrier noir, 1 petite banane, 1 carotte, 1 tasse de lait d’amande. Le curcuma, qui possède de fortes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, soutiendra votre immunité.
Jeudi : Anti-âge
1 cuillère à soupe de myrtilles, 2 carrés de chocolat noir, 1 verre de lait de coco, 1 cuillère à soupe de pépins de raisin
L’effet des myrtilles et des pépins de raisin provient des antioxydants qu’ils contiennent. Le chocolat noir est également chargé d’antioxydants qui protègent les cellules des radicaux libres qui causent des dommages oxydatifs.
Vendredi : Actualiser
1 fine tranche d’ananas, 6 fraises moyennes, 6 cerises moyennes, un quart de tranche d’avocat, 2 triangles de fromage de la taille d’une feta, 1 pincée de feuilles de menthe fraîche. Couper l’ananas, la fraise, l’avocat et le fromage feta en dés et mélanger avec les cerises dans un bol. Vous pouvez le garnir de feuilles de menthe fraîche et le déguster. L’ananas aide à éliminer les œdèmes du corps grâce à l’actif bromélaïne qu’il contient ! L’avocat est parfait pour la santé de votre peau avec ses riches acides gras.
Samedi : prenez soin de vous
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine nature, 1 verre de lait léger, 1 cuillère à café de cacao, 1 petite banane, 6 amandes crues, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de beurre de cacahuète. Cuire 3-4 minutes jusqu’à ce que l’avoine, le lait et le cacao se solidifient. Ensuite, il est décoré de banane, d’amande, de miel et de beurre de cacahuète et consommé. Vous pouvez gérer vos envies sucrées avec les bons choix. Protéines, graisses saines, haute teneur en énergie et en fibres, le beurre d’arachide est un aliment qui favorise le contrôle du poids. Riche en substance flavonoïde, le cacao favorise la régénération des cellules de l’organisme.
Dimanche : jour de la purge
1 petit bouquet de persil, 1 pomme verte, 1 petit morceau de gingembre, 1 concombre, poudre de noix de coco, eau si désiré. Tous les ingrédients sont dilués et mélangés. Il est consommé en y ajoutant de la poudre de noix de coco. Vous pouvez favoriser l’élimination des toxines de votre corps avec des légumes verts et des fruits riches en contenu photochimique.
